ΠΡΟΣΟΧΗ ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ!!!Οδηγίες για το πετρέλαιο θέρμανσης

Ελέγχους για τις τιμές του πετρελαίου θέρμανσης, τις παραδόσεις, τους μετρητές και τα παραστατικά διακίνησης που πρέπει να έχουν τα βυτιοφόρα ξεκινούν από την Παρασκευή τα κλιμάκια των υπαλλήλων του υπουργείου Περιφερειακής Ανάπτυξης.

Το υπουργείο, την παραμονή της έναρξης διάθεσης του πετρελαίου θέρμανσης, έστειλε επιστολή προς τις ....

Τι να προσέχετε στα υπαίθρια γυμναστήρια!

Η νέα μόδα της μεγαλούπολης ακούει στο όνομα «υπαίθρια γυμναστήρια». Είναι βολικά, δροσερά και δωρεάν. Πληρούν, δηλαδή, όλες τις προϋποθέσεις για τον άνθρωπο της πόλης που επιθυμεί να χαλαρώσει μετά τη δουλειά και παράλληλα, να κάνει και τη γυμναστική του, χωρίς να κλειστεί σε τέσσερις τοίχους.
Υπάρχουν όμως κάποιοι βασικοί και απαράβατοι κανόνες, σε μια τέτοιου είδους προσπάθεια, έτσι ώστε να μην προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα, από αυτά που επιθυμεί να λύσει. Το ML τους κωδικοποίησε και τους παρουσιάζει:
• Η βόλτα στα υπαίθρια γυμναστήρια καλό είναι να γίνεται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δεν καίει τόσο, όσο την υπόλοιπη μέρα.
• Να χρησιμοποιείς αντηλιακό, γιατί η ηλίαση και το έγκαυμα κάνουν θραύση τους θερινούς μήνες.
• Να προτιμάς ελαφρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα που δεν τραβούν τον ήλιο και απορροφούν τον ιδρώτα.
• Μην διστάσεις να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό. Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη κάτω από τέτοιες συνθήκες.
• Δεν χρειάζεται να τα δίνεις όλα στις ασκήσεις. Καλύτερα να κάνεις πολλά σετ με λίγες επαναλήψεις. Ο οργανισμός σου δεν πρέπει να πιέζεται πολύ όταν οι συνθήκες είναι «καυτές».
• Αν και ισχύει σε κάθε μορφή γυμναστικής, επαναλαμβάνουμε το πόσο αναγκαίο είναι ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις το όποιο πρόγραμμα. Οι καλές διατάσεις θα σε γλιτώσουν από χαζούς τραυματισμούς.
• Απόφυγε να κουβαλάς μαζί σου τα παιδιά σου. Τα υπαίθρια γυμναστήρια διαθέτουν όργανα που μπορεί να είναι επικίνδυνα για ένα πιο μικροκαμωμένο άνθρωπο από εσένα. Άφησέ τα να παίξουν στο πάρκο που βρίσκεται κάπου εκεί δίπλα. Εκείνα θα το ευχαριστηθούν περισσότερο και εσύ θα έχεις το κεφάλι σου ήσυχο.
• Προσοχή στον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων. Η χρήση του σώματος πρέπει να γίνεται σωστά, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείς. Και μην ξεχνάς ότι στο υπαίθριο γυμναστήριο δεν έχεις τον ειδικό, το γυμναστή δηλαδή, για να σου κάνει τις σωστές υποδείξεις. Εδώ πρέπει μόνος σου να ανταποκριθείς σωστά για να γυμναστείς αποδοτικά και να μην χτυπήσεις.
Το βέβαιο είναι ότι φεύγοντας από το υπαίθριο γυμναστήριο θα νιώθεις άλλος άνθρωπος. Η ψυχολογική ευφορία που δημιουργεί είναι εντυπωσιακή. Και πώς να είναι αλλιώς, όταν συνδυάζει την άθληση με ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα, την καλή γυμναστική με το δροσερό αεράκι της φύσης.

Πηγή: Menslounge

Pilates με...προσοχή!

Εχουν χαρακτηριστεί «ασκήσεις θαύμα», ικανές να ενισχύσουν την ισορροπία του σώματος, να τονώσουν και να δυναμώσουν τους μυς που τυλίγουν τη σπονδυλική μας στήλη και να τους μετατρέψουν σε πανίσχυρο «κορσέ» που καταπολεμά τους ενοχλητικούς πόνους στη μέση και στην πλάτη. Ο λόγος για τις ασκήσεις του «πυρήνα», οι οποίες αποτελούν μέρος των πλέον «μοδάτων» τύπων γυμναστικής, όπως π.χ. το pilates και η γιόγκα. Αρκετές επιστημονικές μελέτες ωστόσο έχουν δείξει ότι ίσως τελικά οι βλάβες που προκαλούνται από την εκτέλεση των γνωστών ασκήσεων να αντισταθμίζουν τα οφέλη που χαρίζουν.
Ολα ξεκίνησαν στα μέσα της δεκαετίας του ΄90, όταν μια μελέτη αυστραλών ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ που εξέταζαν τους λόγους που πυροδοτούν τον πόνο στην πλάτη έδειξε ότι η ενδυνάμωση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός μπορεί να αποτρέψει κάτι τέτοιο.
Συγκεκριμένα ο δρ Πολ Χότζες και οι συνεργάτες του κατέγραψαν με τη βοήθεια ηλεκτροδίων το «ταξίδι» του πόνου σε δύο ομάδες εθελοντών- στην πρώτη ανήκαν υγιή άτομα και στη δεύτερη άτομα που ταλαιπωρούνταν από επίμονους πόνους στη μέση- όταν σήκωναν γρήγορα τα χέρια τους ψηλά. Είδαν ότι ο εγκέφαλος των υγιών ατόμων έστελνε σήμα απευθείας στον εγκάρσιο κοιλιακό μυ δίνοντάς του εντολή να συσπασθεί και να υπο στηρίξει τη μέση προτού εκείνοι σηκώσουν τα χέρια. Αντίθετα, στην περίπτωση των μελών της δεύτερης ομάδας δεν συνέβαινε κάτι τέτοιο, με αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευάλωτη στην επώδυνη άσκηση.
Τα αποτελέσματα αυτά σύντομα συνδέθηκαν με τις ευεργετικές ιδιότητες των ασκήσεων του πυρήνα και πολύ γρήγορα η τεχνική pilates, η οποία εστιάζει κυρίως στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιακής χώρας, της λεκάνης και της οσφυϊκής περιοχής, κέρδισε τεράστια δημοσιότητα σκαρφαλώνοντας στην κορυφή των προτιμήσεων των διασήμων του Χόλιγουντ- και όχι μόνο.
Πριν από περίπου δύο χρόνια μια αμφιλεγόμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Βritish Journal of Sports Μedicine» ανέφερε ότι η σημασία των ασκήσεων αυτών είχε μάλλον υπερεκτιμηθεί και ότι τελικά η υπερπροσπάθεια τόνωσης των κοιλιακών μυών υγιών ατόμων με καλή φυσική κατάσταση θα μπορούσε να προσφέρει ελάχιστα οφέλη και να έχει καταστροφικές συνέπειες στην υγεία τους.
Σε άλλες μελέτες που πραγματοποίησαν καναδοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Γουότερλου φάνηκε ότι τελικά η υπερβολική έμφαση στην εξάσκηση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός δεν οδηγεί στην καλύτερη σωματική κίνηση ή στην ελάττωση του πόνου στη μέση και στην πλάτη. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ακόμη ότι το «ρούφηγμα» της κοιλιάς προς τα μέσα και στη συνέχεια η απελευθέρωσή της προς τα έξω- που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια του pilates και κάποιων μορφών γιόγκα- μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αποσταθεροποίηση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.


Πηγή : http://www.tovima.gr/